浦添西海岸道路はウォーキング・ジョギングに最適

目安時間:約 2分
浦添西海岸道路の夕日

近頃頻繁に通っている「浦添西海岸道路」ですが、

 

はウォーキング・ジョギングに最適です。

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フルーツ青汁の置き換えで減量の効果はあるのか?

目安時間:約 3分

効果があるのかっていえば、そりゃ効果はあるでしょ。

 

だって、1包あたりのカロリーがたった11.7kcal(めっちゃたっぷりフルーツ青汁の場合)だから・・・

 

ただし、1食分をこれだけに置き換えても空腹感が残るのが大問題なのです。

 

カロリーが低いから油断して、他に間食などしていないか?余計なモノを口にしていないか?

 

食習慣を変える

減量を強く意識するよりは、食習慣を変えて空腹感を抑える方がいいかと思う。

 

水をたくさん飲む

単純ですが、効果はあります。

 

だって、0kcalなのに、お腹がいっぱいになるから。

 

ホントにそれだけの理由です。

 

水太りという言葉はありますが、0kcalだから太るとは思えんけど・・・

 

米の代わりにオートミール

私の場合は、米をなるべく避けて、オートミール(下記参考)を食べることが多い。

 

オートミールなら米よりはカロリーが低めなので、摂取カロリーを減らせる。

 

食べ方としては、カレーやハヤシライスのルーと一緒にして、お湯で溶いて終わり。

 

下記商品は約4.5kgも入って2,500円で買える。コストコでも売っているようです。

 

QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
by カエレバ

 

ゆで卵でごまかす

電子レンジで簡単に作れるし、油も使わない。

 

私はこの商品を使っています。

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277
by カエレバ

 

高カロリー食品ははなるべく避ける

めん類や菓子パンなどは好きですが、太る原因となるのでなるべく避けています。

 

たまに無性に食べたくなるので週1くらいで食べたりしています。

 

女子の机の引き出しにお菓子がいっぱい

これはビックリしました!

 

職場の机の引き出しにチョコレートやスナック菓子を貯めこんでいるいる女子を見たことがあります。

 

しかも何人も!

 

やっぱりこういう習慣を直さないと減量は無理でしょう。

 

結論

高カロリー食品は避けて、低カロリー食品に切り替えれば自然に減量できます。

 

空腹感とうまく付き合うために、青汁やその他の低カロリー食品を活用しよう!

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電源不要シャワートイレをユニットバスに取り付けた

目安時間:約 5分

私のところのトイレはユニットバスで、もともとはシャワートイレなんてついていませんでしたが、

 

商業施設など他所で使うシャワートイレ(ウォシュレットという名前が一般的ですかね?)が余りにも快適なので、

 

是非ともウチにも導入したいと考えました。

 

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「すっきりフルーツ青汁」を飲んでみた

目安時間:約 2分

青汁が出始めの頃は、悪役商会の八名信夫さんが「う~んマズい」ってテレビでコマーシャルをやっていた。

 

それくらい、青汁はマズかった。 世間的にも、体に良いのはマズくて当たり前だった。

 

しか~し、時代は流れ、最近ではオイシイ青汁が出てきたので、このブログで人体実験的にいろんな青汁、とくにフルーツ青汁を試していきます。

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カテゴリ:カロリー制限 青汁 

フルーツ青汁って減量できますか??

目安時間:約 3分

フルーツ青汁にはダイエットの効果アリ

多くのフルーツ青汁には野菜やフルーツから抽出した酵素が含まれています。

 

酵素は体の代謝を高めて、脂肪を燃焼しやすくするのです。

 

言いかえれば、ちょっと動くとすぐに脂肪がもえてしまう燃費の悪い体になるということです。

 

しか~し、酵素が入っているからと言って、高カロリー食品を摂ってしまってはまったくダメです。

 

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カテゴリ:青汁 

「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」はバナナジュースのニオイがした

目安時間:約 3分

 

 

我慢しないダイエット?美味しい‘青汁’飲むだけ?!

 

近頃では、フルーツ青汁という商品がたくさんある。

 

青汁といえば、マズくて飲みにくいがフツーだったが、ドンドン飲みやすくなってきている。

 

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カテゴリ:青汁 

熱中症対策としての食べ物と飲み物

目安時間:約 7分

この記事を書いているのは5月の下旬で、関東の最高気温も30℃を超えてくるようになりました。 また、「熱中症により救急搬送された」というニュース出始めました。 そこで今回は熱中症にならないための方法をまとめることにしました。 熱中症対策として大きく分けると

  • 体調管理(塩分・水分・栄養・睡眠・二日酔いの有無など)
  • 環境(暑い・湿度が高い・風が弱い)
  • 行動(運動・作業)

の3つの点から対策を考える必要がありますが、今回は塩分補給に絞って考えてみます。

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カテゴリ:熱中症対策 6月 7月 8月 

タバコをやめる方法

目安時間:約 5分

ベランダでの喫煙はやはり迷惑だった!!でも書いたように、喫煙者に対する締め付けはドンドン厳しくなってきています。 なので、タバコをやめてはどうでしょうか?? 最近では禁煙に関する多数の方法があります。 まずは喫煙することによるデメリットについてまとめてみました。 >> 続きを読む

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カテゴリ:禁煙 

ベランダでの喫煙はやはり迷惑だった!!

目安時間:約 6分

ベランダでタバコを吸うくらいなら大丈夫と考えがちですが、実は訴えられたリ、ましてや喘息の方を苦しめてしまう可能性があるのです。 例えば、最近マンションのベランダでの喫煙についても被害者の会が結成されたという記事を読むと、軽く考えるわけにはいかないのです。 >> 続きを読む

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季節の変わり目は血管に要注意

目安時間:約 3分

季節の変わり目に頭が痛くなる仕組み

季節の変わり目に頭が痛くなる、という方も結構いたりします。

実はその原因の多くは、血管の働きにあるようです。

猛暑の夏が去って、朝夕に気温が急に下がったり、

あるいは、

春先になって、昼間がやたらポカポカと暖かくなったり

すると、

気温の変化に対応するために、血管は収縮したり拡張したりして体温を調整しようとします。

その働きが急激に起こることで、神経が刺激されて頭痛につながってしまいます。

このとき、血管には大きな負担がかかります。

血管は、カラダの隅々まで血液に乗せて酸素や栄養を送りますが、

血管の不調は、動脈硬化や脳卒中などの病気の原因になることもあります。

毎日を元気に過ごすには、血管に負担をかけないように普段から習慣が大切です。

血管に負担のかかる生活習慣

以下に注意すべき習慣と、その解決策をすべてではありませんが列挙してみましたので参考にしてください。

外食が多い


食事の味付けが濃い

しょうゆ、ソースなどの塩分を減らす

ストレスを感じやすい


ヘビースモーカーである

タバコは減らして、電子タバコなどに置き換えてみては??
国内電子タバコブランド【JPvapor 公式】

運動はほとんどしない

手軽に始めることができるウォーキングなどはオススメ

野菜をあまり摂らない

青汁などを利用するといいでしょう
ステラの贅沢青汁は粒タイプなので、携帯にも便利です。


お腹いっぱい食べてしまう

こんにゃく製品はお腹で膨れるので、カロリーの割りには腹持ちします。
スーパーなどでこんにゃくゼリーなども購入できますが、最近ではごはんに混ぜるこんにゃくも販売されています。
美味しいこんにゃく米なら

飲酒は毎日

休肝日を設ける

健康が大事

病気になってしまうと、これまで普通にできていたことができなくなってしまいます。

しかも、一度かかってしまうと完治しなくなる病気もあります。

普段から健康な状態を保つように心がけた習慣を実践すれば、有意義な毎日が過ごせるでしょう。

これからもご安全に!!

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花粉症とその対策

目安時間:約 4分

花粉症とは

植物の花粉が、鼻や目などの粘膜に接触することによって引き起こされ、発作性反復性のくしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目のかゆみなどの一連の症状が特徴的な症候群のことです。

原因となる樹木

花粉症は、おもにスギなどの花粉(抗原)が原因となって起こるアレルギー疾患の一つです。

スギによる花粉症は冬の終わりから春にかけて、くしゃみ・鼻みず・鼻づまりなどの症状で多くの人を悩ませています。

またスギのほかにもヒノキ、イネ、ブタクサ、ヨモギなど約50種類の植物が花粉症を引き起こすとされています。

外出時の花粉症対策

空気中に飛散している花粉が粘膜(目・鼻・のど)に入り込むのを防げばいいので、現在ではメガネ・マスクが商品化されており、花粉が粘膜に付着しても症状を緩和するための点鼻薬やハーブティーなども商品化されています。

メガネ


通常のメガネはレンズ周りが無防備なため、花粉がどんどん入り込んでくるのですが、花粉対策メガネであれば、レンズの周囲から入り込まないような工夫がされているため、花粉が目の粘膜に付着する可能性を低減させます。

マスク

マスクでも防ぐことが可能ですが、口の横を開放してしまうと効果がありません

最近では鼻マスクと言って鼻の穴に入れて使うマスクがあります。

一応目立たないように無色透明の部品を使っていますが、気になる方は通常のマスクを使って隠すのもいいと思います。

天然アミノ水鼻ぬーる

鼻ぬーるは、卵白から独自の製法で抽出したタンパク質を含む天然アミノ水でできています。

このアミノ水を鼻に塗ることで、粘膜トラブルをケアし、つらいムズムズがスッキリします。

100%天然の原料ですから、副作用の心配もなく小さなお子様や妊婦の方も安心して使用でき、

眠気に襲われることがないので仕事中や運転中にも使うことができます。

1日3~4回、たっぷりと使い続けることがポイントです。

家での花粉症対策

洗濯物

この時期には外に干すことはできません。乾燥機などで乾かしましょう。

帰宅したら

外では花粉を浴びている可能性があるので、自宅に入り前に衣服に付いた花粉をしっかり落としてから部屋に入ること。

ハーブによる緩和

ハーブによる緩和も有効なようで、ウィキペディアに以下のように記載されています。

ハーブによる発症抑制、緩和が注目されている。抗アレルギー作用のあるネトル、抗ウイルス効果の高いエルダーフラワー(ニワトコ、英: Elder flower)、免疫力を強化するエキナセアが特に注目されるほか、鼻通りを良くするペパーミントや鼻の粘膜に効くレモンバーム、鼻炎に効果の高いカモミールや殺菌力で知られるユーカリ、気管支炎に良いとされるブルーマロウ(ウスベニアオイ、英: Malva sylvestris)、目の粘膜を強くするアイブライト(コゴメグサ、英: Eyebright)などにも緩和効果があると話題にされることが多い。いずれも健康茶の域であって、ステロイド剤のような強力性や漢方薬ほどの薬用性、即効性はないが、シーズン中の常用茶として利用することに有意義性がみられる。最近の流行で、ハーブティー専門店にてこれらハーブが調合されたブレンドティーが多く発売されている。


※文中の青文字は楽天の商品にリンクされています。

まとめ

花粉の種類によっては秋ごろまで花粉が飛びますが、特に春先には症状を訴える人が多いです。

しっかり対策を行って、快適に過ごされてください。

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カテゴリ:健康 2月 3月 4月 

インフルエンザ患者急増です

目安時間:約 4分

毎年恒例のインフルエンザ

毎年1月~2月になるとインフルエンザが流行りだします。

東京都内のインフルエンザの患者数が注意報レベルになったことが、都がまとめた18日から24日までの週の患者報告(速報値)で分かった。都内の全保健所管内で前週の報告数を上回った。教育施設での集団発生も相次いでおり、保健所が手洗いやマスクの着用など予防策の徹底を呼び掛けている。【新井哉】


 東京都内の18日から24日までの週の定点医療機関当たりの患者報告数は、前週に比べて約3倍の11.17人を記録。3週連続で増加しており、31保健所のうち19保健所の管内で注意報の基準値(10.0人)を上回った。

 保健所管内別の患者報告数は、中野区が17.2人で最も多く、以下は江東区(16.07人)、荒川区(15.71人)、みなと(14.67人)、八王子市(14.61人)、多摩小平(13.61人)、墨田区(13.5人)、葛飾区(12.31人)、町田市(12.15人)、千代田(12.0人)などの順。年齢別では、10歳以下が全体の6割近くを占めた。

 感染の拡大に伴い、保育園や小学校などの教育施設での集団発生が続出。前週比3倍超の報告数となった中野区保健所管内では、27日現在、小学校9校で学級・学年閉鎖となっているほか、3カ所の保育園からインフルエンザA型による集団感染が報告されているという。
ヤフーニュースより


インフルエンザを予防する

うがい

のどの乾燥を防ぎ、ウィルスを抑制するためにもなるべく頻繁にうがいをすることをオススメします。

職場によっては、トイレにうがい薬と紙コップが設置されているところもあります。

イソジンしか思い浮かびません・・・


手洗い

ノロウイルスの消毒方法でも書いたように、やはり手洗いが挙げられます。

外出先から戻ってきたときや、人の多いところから戻ってきたときには、石鹸で爪と指の間や指の股、手首などをしっかり洗いましょう。

マスク

マスクの役割は感染拡大を防ぐ、つまり①自分からウィルスをばら撒かない、②外からのウィルスを防ぐという2つの目的があります。

現在では、口紅がマスク内側に付きにくいなどの対策がされたマスクも売っています。
楽天でウィルス対策のマスクを検索したところ、いろいろあります。

水分補給

脱水症になりやすいので、スポーツドリンクや経口補水液などを摂るほうがよいでしょう。

スポーツドリンクは糖分が入っているため、カロリーが高めなので、可能な限り経口補水液をオススメします。

ただし、経口補水液は味の調整がされておらず、おいしいとは言えない飲み物であることもお忘れなく。

私は、インフルエンザを防ぐためと考えて、この時期だけは我慢して飲むようにしています。

受診するときの注意

もし、インフルエンザにかかり体調が悪くなってしまったら、いきなり受診するよりは、まずは医療機関に電話で確認してみてください。

インフルエンザの流行る時期の医療機関(特に内科や小児科など)は感染源となる患者がたくさんいます。

一番危ないところに行くことになるので、まずは電話して、注意事項を確認するほうが安全です。

自宅療養

だいたい、点滴くらいで快方に向かうと思いますので、しばらくは自宅療養することになります。

外出は控えて、ゆっくり寝ることです。

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