近頃頻繁に通っている「浦添西海岸道路」ですが、

はウォーキング・ジョギングに最適です。

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引っ越しが完了し、近くにウォーキングに適した場所があるので、今ではなるべく毎日ウォーキングをやるようになりました。

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私が普段から食べている減量スープ（味噌汁）の作り方を紹介します。

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ただいま摂取カロリーを極力減らすべく、野菜を中心とした食事をしています。

しか～し、このようにただ野菜など低カロリー食を食べているだけでは、

必要な栄養素が足りない場合も起こります。

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買って1カ月ほど経った頃に電池が切れました。

意外と消費するようなので、ダイソーの充電式電池REVOLTSを買って、エネループの充電器で充電しています。

頻繁に計量するからなのかは分かりませんが、満タンに充電しても2週間くらいでLOW表示となるので、充電式がオススメ。

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普段何気に食べ物や飲み物のカロリーを知ることから始めよう。

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早速、作り方を・・・

1. お椀を水で湿らせる
2. 殻を割って、お椀に卵を入れる
3. 爪楊枝で黄身に5～7カ所の穴を開ける
4. 500ｗで１分加熱
5. 卵の様子を見て加熱時間は調整

とまあ、こんな感じでできます。

これなら、油もフライパンも使いません。

今回は卵焼きを作って、味噌汁に加えました。

沖縄の食堂で目にする「味噌汁定食」的なものです。

味噌汁もダイエットメニューに追加

今後は、味噌汁もダイエットメニューに加えても良さそうです。

ちなみに味噌汁の具材としては

• 蒸しキャベツ
• 蒸したまねぎ
• ポーク缶
• こんにゃく
• えのきたけ

などを入れれば、どんぶりが山盛りになってお腹いっぱいになりそうです。

便利な電子レンジ

私は電子レンジで

• おでん
• 蒸し調理
• ポップコーン
• レトルトカレー

などを作っています。電子レンジは万能です。

2019年3月の検診でデブ宣告を受けてから、

食べものを変えることで4kgほど減量することができました！

ちなみに、なるべくラクしたかったので、運動は熱心にはやっていません。

腹筋ローラーやぶら下がり健康器を使うくらいでした。

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きゅうりを主食にしている毎日ですが、

メシ動画を観てしまうと、やっぱり行ってしまいたくなります。

そして、きゅうりばかりを食べていると、意欲が低下することがあります。

おそらく、糖質や脂質の摂取量が極端に少なくなっていることが原因のようです。

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先月注文した体重計が届いたので使い心地などを動画も使いながら発表します！

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今朝のメニューは以下の通りです。

1. サラダの部⇒きゅうり・トマト・ゆでたまご・ごまドレッシング
2. こんにゃくの部⇒カットこんにゃく・田楽味噌仕上げ

摂取カロリー⇒160kcal

体重計がまだ届いていないので、今のところ体重は更新できておりません。

続けられるように、飽きないように、味をいろいろと変えています。

以上！

今夜のメニューは以下の通りです。

1. きゅうり・トマト・ゆで卵
2. こんにゃく（あぶらみそ味）

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