軽量化により、ウォーキングがラクになった

目安時間:約 2分
ウォーキングで減量

引っ越しが完了し、近くにウォーキングに適した場所があるので、今ではなるべく毎日ウォーキングをやるようになりました。

 

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低カロリー減量スープ(味噌汁)の作り方

目安時間:約 3分

私が普段から食べている減量スープ(味噌汁)の作り方を紹介します。

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カテゴリ:カロリー制限 

外食の頻度

目安時間:約 3分

ただいま摂取カロリーを極力減らすべく、野菜を中心とした食事をしています。

 

しか~し、このようにただ野菜など低カロリー食を食べているだけでは、

 

必要な栄養素が足りない場合も起こります。

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カテゴリ:カロリー制限 

カロリーを意識すると減量しやすくなる

目安時間:約 4分

普段何気に食べ物や飲み物のカロリーを知ることから始めよう。

 

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目玉焼きを電子レンジで作る方法

目安時間:約 2分

早速、作り方を・・・

 

  1. お椀を水で湿らせる
  2. 殻を割って、お椀に卵を入れる
  3. 爪楊枝で黄身に5~7カ所の穴を開ける
  4. 500wで1分加熱
  5. 卵の様子を見て加熱時間は調整

 

とまあ、こんな感じでできます。

 

これなら、油もフライパンも使いません。

 

今回は卵焼きを作って、味噌汁に加えました。

 

沖縄の食堂で目にする「味噌汁定食」的なものです。

 

味噌汁もダイエットメニューに追加

今後は、味噌汁もダイエットメニューに加えても良さそうです。

 

ちなみに味噌汁の具材としては

 

  • 蒸しキャベツ
  • 蒸したまねぎ
  • ポーク缶
  • こんにゃく
  • えのきたけ

 

などを入れれば、どんぶりが山盛りになってお腹いっぱいになりそうです。

 

便利な電子レンジ

私は電子レンジで

 

  • おでん
  • 蒸し調理
  • ポップコーン
  • レトルトカレー

 

などを作っています。電子レンジは万能です。

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1byone 体重·体組成計·体脂肪計 スマートスケールを早速使ってみた

目安時間:約 2分

先月注文した体重計が届いたので使い心地などを動画も使いながら発表します!

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きゅうりの味付けを甘くしてみた

目安時間:約 2分

きゅうりばかり食べて味付けもいろいろと試している。

 

  • 田楽味噌
  • あぶらみそ
  • しょうゆ
  • めんつゆ
  • 梅肉

 

などなど・・・・

 

しかし、もっと種類を増やせないかと考えた。

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きゅうりの大量購入

目安時間:約 2分

減量のために私の主食となったきゅうりですが、近所のコープでは細いきゅうりが2本で170円ほどで売っています。

 

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きゅうりで摂取カロリーを抑える作戦

目安時間:約 2分

先日、特定検診に行ったところ、体重75kgにビックリしたので、マジメに減量をすることにしました。

 

大雑把ではありますが、カロリーを抑えれば脂肪が減っていきますので、そのあたりから取り組んでみます。

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フルーツ青汁の置き換えで減量の効果はあるのか?

目安時間:約 3分

効果があるのかっていえば、そりゃ効果はあるでしょ。

 

だって、1包あたりのカロリーがたった11.7kcal(めっちゃたっぷりフルーツ青汁の場合)だから・・・

 

ただし、1食分をこれだけに置き換えても空腹感が残るのが大問題なのです。

 

カロリーが低いから油断して、他に間食などしていないか?余計なモノを口にしていないか?

 

食習慣を変える

減量を強く意識するよりは、食習慣を変えて空腹感を抑える方がいいかと思う。

 

水をたくさん飲む

単純ですが、効果はあります。

 

だって、0kcalなのに、お腹がいっぱいになるから。

 

ホントにそれだけの理由です。

 

水太りという言葉はありますが、0kcalだから太るとは思えんけど・・・

 

米の代わりにオートミール

私の場合は、米をなるべく避けて、オートミール(下記参考)を食べることが多い。

 

オートミールなら米よりはカロリーが低めなので、摂取カロリーを減らせる。

 

食べ方としては、カレーやハヤシライスのルーと一緒にして、お湯で溶いて終わり。

 

下記商品は約4.5kgも入って2,500円で買える。コストコでも売っているようです。

 

QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
by カエレバ

 

ゆで卵でごまかす

電子レンジで簡単に作れるし、油も使わない。

 

私はこの商品を使っています。

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277
by カエレバ

 

高カロリー食品ははなるべく避ける

めん類や菓子パンなどは好きですが、太る原因となるのでなるべく避けています。

 

たまに無性に食べたくなるので週1くらいで食べたりしています。

 

女子の机の引き出しにお菓子がいっぱい

これはビックリしました!

 

職場の机の引き出しにチョコレートやスナック菓子を貯めこんでいるいる女子を見たことがあります。

 

しかも何人も!

 

やっぱりこういう習慣を直さないと減量は無理でしょう。

 

結論

高カロリー食品は避けて、低カロリー食品に切り替えれば自然に減量できます。

 

空腹感とうまく付き合うために、青汁やその他の低カロリー食品を活用しよう!

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「すっきりフルーツ青汁」を飲んでみた

目安時間:約 2分

青汁が出始めの頃は、悪役商会の八名信夫さんが「う~んマズい」ってテレビでコマーシャルをやっていた。

 

それくらい、青汁はマズかった。 世間的にも、体に良いのはマズくて当たり前だった。

 

しか~し、時代は流れ、最近ではオイシイ青汁が出てきたので、このブログで人体実験的にいろんな青汁、とくにフルーツ青汁を試していきます。

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カテゴリ:カロリー制限 青汁 

季節の変わり目は血管に要注意

目安時間:約 3分

季節の変わり目に頭が痛くなる仕組み

季節の変わり目に頭が痛くなる、という方も結構いたりします。

実はその原因の多くは、血管の働きにあるようです。

猛暑の夏が去って、朝夕に気温が急に下がったり、

あるいは、

春先になって、昼間がやたらポカポカと暖かくなったり

すると、

気温の変化に対応するために、血管は収縮したり拡張したりして体温を調整しようとします。

その働きが急激に起こることで、神経が刺激されて頭痛につながってしまいます。

このとき、血管には大きな負担がかかります。

血管は、カラダの隅々まで血液に乗せて酸素や栄養を送りますが、

血管の不調は、動脈硬化や脳卒中などの病気の原因になることもあります。

毎日を元気に過ごすには、血管に負担をかけないように普段から習慣が大切です。

血管に負担のかかる生活習慣

以下に注意すべき習慣と、その解決策をすべてではありませんが列挙してみましたので参考にしてください。

外食が多い


食事の味付けが濃い

しょうゆ、ソースなどの塩分を減らす

ストレスを感じやすい


ヘビースモーカーである

タバコは減らして、電子タバコなどに置き換えてみては??
国内電子タバコブランド【JPvapor 公式】

運動はほとんどしない

手軽に始めることができるウォーキングなどはオススメ

野菜をあまり摂らない

青汁などを利用するといいでしょう
ステラの贅沢青汁は粒タイプなので、携帯にも便利です。


お腹いっぱい食べてしまう

こんにゃく製品はお腹で膨れるので、カロリーの割りには腹持ちします。
スーパーなどでこんにゃくゼリーなども購入できますが、最近ではごはんに混ぜるこんにゃくも販売されています。
美味しいこんにゃく米なら

飲酒は毎日

休肝日を設ける

健康が大事

病気になってしまうと、これまで普通にできていたことができなくなってしまいます。

しかも、一度かかってしまうと完治しなくなる病気もあります。

普段から健康な状態を保つように心がけた習慣を実践すれば、有意義な毎日が過ごせるでしょう。

これからもご安全に!!

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