カロリーを意識すると減量しやすくなる

目安時間:約 4分

普段何気に食べ物や飲み物のカロリーを知ることから始めよう。

 

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フルーツ青汁の置き換えで減量の効果はあるのか?

目安時間:約 3分

効果があるのかっていえば、そりゃ効果はあるでしょ。

 

だって、1包あたりのカロリーがたった11.7kcal(めっちゃたっぷりフルーツ青汁の場合)だから・・・

 

ただし、1食分をこれだけに置き換えても空腹感が残るのが大問題なのです。

 

カロリーが低いから油断して、他に間食などしていないか?余計なモノを口にしていないか?

 

食習慣を変える

減量を強く意識するよりは、食習慣を変えて空腹感を抑える方がいいかと思う。

 

水をたくさん飲む

単純ですが、効果はあります。

 

だって、0kcalなのに、お腹がいっぱいになるから。

 

ホントにそれだけの理由です。

 

水太りという言葉はありますが、0kcalだから太るとは思えんけど・・・

 

米の代わりにオートミール

私の場合は、米をなるべく避けて、オートミール(下記参考)を食べることが多い。

 

オートミールなら米よりはカロリーが低めなので、摂取カロリーを減らせる。

 

食べ方としては、カレーやハヤシライスのルーと一緒にして、お湯で溶いて終わり。

 

下記商品は約4.5kgも入って2,500円で買える。コストコでも売っているようです。

 

QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
by カエレバ

 

ゆで卵でごまかす

電子レンジで簡単に作れるし、油も使わない。

 

私はこの商品を使っています。

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277
by カエレバ

 

高カロリー食品ははなるべく避ける

めん類や菓子パンなどは好きですが、太る原因となるのでなるべく避けています。

 

たまに無性に食べたくなるので週1くらいで食べたりしています。

 

女子の机の引き出しにお菓子がいっぱい

これはビックリしました!

 

職場の机の引き出しにチョコレートやスナック菓子を貯めこんでいるいる女子を見たことがあります。

 

しかも何人も!

 

やっぱりこういう習慣を直さないと減量は無理でしょう。

 

結論

高カロリー食品は避けて、低カロリー食品に切り替えれば自然に減量できます。

 

空腹感とうまく付き合うために、青汁やその他の低カロリー食品を活用しよう!

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おはぎとぼた餅の違い

目安時間:約 3分

「おはぎ」と「ぼた餅」は同じもの

春の彼岸にはぼた餅が出てきて、秋の彼岸にはおはぎがでてきます。

両方の彼岸には半年ほど間が空くので気が付きにくいのですが、

実は、おはぎとぼた餅は同じものなのです。

地域や時代によっては呼び方が変わりますが、おおむね

春⇒ぼた餅

秋⇒おはぎ

春は牡丹の花にちなんで

牡丹の花は春に咲くので、「ぼた餅」と呼んでいます。

参考画像:牡丹


春のお彼岸の時期

春のお彼岸は春分の日を中心として、3月17日~3月23日頃の合計7日間で、お墓や仏壇をきれいに掃除して、祖先の御霊を供養します。

秋は萩(はぎ)の花にちなんで

萩の花は秋に咲くので、「おはぎ」と呼んでいます。

参考画像:萩


秋のお彼岸の時期

秋のお彼岸は秋分の日を中心として、9月20日~9月26日頃の合計7日間で、お墓や仏壇をきれいに掃除して、祖先の御霊を供養します。

おはぎ(ぼた餅)のカロリー

一例として、「井村屋 北海道十勝小豆おはぎ(つぶあん)50g」の場合だと、1個(50g)につき115Kcalです。

ちなみに私は、犬の散歩で1.3kmを28分かけて118kcal消費しています。

おはぎ(50g)を食べると、それくらい歩くとなると躊躇します。

参考画像:井村屋 北海道十勝小豆おはぎ



最近ではアイスおはぎという商品もありますが、材料に生クリームを使っているため、あんこを使う場合よりはカロリーは多めになるので注意が必要です。

参考画像


春と秋は運動もがんばろう

おはぎやぼた餅が出てくる時期は気候も過ごしやすいので、ウォーキングなどでもよいので、運動することをオススメします。

2時間くらいかけて総距離40kmをサイクリングしてみたことがあります。

このときの消費カロリーをiPhoneのアプリで計測したところ、およそ600kcalでした。

その帰り道で、コンビニでスポーツドリンクを買うつもりで立ち寄りました。

ソフトクリームが気になったので、カロリーを見てみると、およそ600kcalでした。

今、このソフトクリームを食べてしまうと、40kmのサイクリングで消費したカロリーがすべて元に戻ってしまいます

そして、そのまま冷蔵庫に戻しました・・・

それ以後、お菓子とかがきになると、裏のカロリー表示を確認するようになりました。

だいぶ抑制できていると思いますよ。

減量したい方は食品のカロリーを確認すると、気持ちを抑えることが多くなり、結果的に摂取カロリーを減らせると思います。

まとめ

おいしいからと言って、食べすぎるとカロリー過多になります。

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カテゴリ:お盆 

減量するために運動を習慣化する

目安時間:約 2分

続けられるようにラクをする

運動するのは結構ですが、イキナリ毎日5km走るとかのキツい目標はやめましょう。

そもそもカロリーを消費することでの減量が目的なので、なるべく多くカロリーを消費したい。

自分の場合はウォーキング時にはRunKeeperを起動して、消費カロリーを記録することで、見える化した。(左上に消費カロリーが出ています)

このアプリはランニング・ウォーキング・サイクリング・スノボなどのいろんな運動種目に対応しているので便利です。

運動後に朝食のサンドイッチを買いに行くと、大きめのアイスクリームが気になったのでカロリーをみたところ600kcal弱ありました。

そっともとに戻しました。これを食べると2時間自転車で消費したカロリーが台無しになります。

そんな感じで他の商品も見てみたところ、ちょっと大きいあんパンが約350kcal、スナック菓子が約50kcalなどと恐ろしい数値ではありませんか!!

今まで平気で食べていました。太って当たり前だと思った瞬間です。

さぁ、みなさんも周りのお菓子とかのカロリー数を確認してみよう!そのカロリーを消費するのにどれだけの運動をすることになるのでしょうか?

こういうことを意識しだすと食べ物にも気をつけるようになります。

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