糖質制限ダイエットは効果があります

目安時間:約 5分

ライザップの動画がキッカケ

夏ごろから運動不足解消を目的としてジョギングなどを始めましたが、

始めたころにはすぐにお腹がへこみはじました。

ところが停滞期というか、お腹周りの減り方が小さくなってきて、運動の効果を実感できなくなってきました。

そんなときに見つけたのかTKO大木さんがライザップで減量するという話。



ライザップ動画で気が付いた糖質制限

この動画の中でも説明がありますが、糖質を避けるという話が出てきます。

要は小麦粉・米・イモ類なども避けるという考え方です。

減量できなかったこれまでの習慣

さて糖質制限という聞きなれない言葉がでてきましたが、

その前に、私のこれまでの習慣を振り返ってみます。

運動

晴れていればほとんど毎日犬を散歩に連れて行っており、合計1.3kmほど。

そして、犬の散歩が終わって、犬は家に帰したあとに自分だけウォーキング5kmほど。

食事

カロリーを気にしているため、豆腐や納豆を食べる機会を多めにしていました。

具体的には、

味噌汁+ごはん+納豆



麻婆豆腐+ごはん

という献立が多かったです。

減量できなかった理由

人よりは多めに運動しているにも関わらず、ほとんど減量できなかったのは、

確かに摂取カロリーを気にしてはいるものの、私は相変わらずごはんを食べていました。

糖質制限ダイエット開始後

考え方を変えて糖質を制限する生活習慣を実践してみましたよ。

運動

以前は5㎞程ジョギングをしていましたが、今は犬の散歩をやっているくらいです。

運動をやる必要がないのはすごいラクです。

糖質制限の食事

ごはんを普通に食べることは糖質制限ダイエットの概念に反することなので、直ちにごはんや糖質の制限を行いました。

糖質に分類されるものは、ごはん・小麦粉製品(パン・パスタ・春雨・ラーメン・うどん)・イモ類などがあり、

まずはこれらの摂取を制限しました。

糖質制限ダイエット始めてから、だいぶ変化がありました。

一例を以下に記します。

冷やっこ

1.水気を取った冷やっこを皿に開け
2.めかぶ昆布となめたけを冷やっこの上にかける
3・本つゆで味を整えて完了
冷やっこ

冷やっこ



これがなかなかおいしいので、試してみそ・・・

ラーメン

一応ラーメンはダメなのですが、マックスバリュで糖質制限ラーメンというのを見つけ、試しに食べてみました。
低糖質麺

低糖質麺



う~ん。味はイマイチでした。ラ王が食べたくなりました。

今後は企業も努力しておいしい低糖質麺を出すのを期待します。

プロティン

プロティンが残っていたので、水と混ぜてシェイカーで振って食事の代わりにしたりします。

つまみ

ライザップの動画にもありましたが、空腹にならない程度の間食はOKなので、私もアーモンドやチーズなどを食べたりしています。

ビールは糖質が高いのでなるべく避けて、焼酎やハイボールを飲むようにしています。

ちなみに私のオススメ焼酎は黒霧島で、ほとんどクセがないのでとっても飲みやすいです。

参考画像


現在の状況

糖質をなるべく避けるだけでしたが、順調にお腹周りが減ってきています。

減量するには運動をする必要があると思い込んでいましたが、糖質を制限するだけで効果が出始めています。

今後も続けていきます。

まとめ

ごはんや麺類にはおいしい料理がたくさんありますが、それらの食事を低糖質の食事に置き換えるだけなので簡単です。

ただし、うまくいくかどうかは糖質の食べ物飲み物を控えることができるかどうかだと思います。

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カテゴリ:健康 

胆管がんが原因で川島なお美さん死去

目安時間:約 5分

嘘かと思った川島なお美さん死去の情報

平成27年9月25日の零時過ぎに、2ちゃんねるを見ていたら、「川島なお美死去」のスレッドを発見。

先日もあったように、また誤報だと思いました。

しかし、複数のスレッドがあったので、念のためヤフーで確認したところ、本当だった!

女優の川島なお美(かわしま・なおみ、本名・鎧塚 なお美=よろいづか)さんが24日午後7時55分、胆管がんのため、都内の病院で亡くなった。54歳だった。愛知県出身。
ヤフーニュースより


復帰すると強く希望していたようですが、願いがかなわず残念です。

ご冥福をお祈りします。

川島なお美さん参考画像


胆管がんとは

胆管がんは胆管の上皮(胆管内側の表面をおおう粘膜)から発生する悪性腫瘍で、発生した胆管の部位により、①肝外胆管がんの肝門部領域胆管がんと2遠位胆管がん、そして③肝内胆管がんに分けられます。

また、肝内胆管がんは胆管細胞がんと呼ばれることもあります。

胆管がんの症状

胆管がんの症状として、以下の3つが挙げられます。

黄疸(おうだん)

がんができることによって胆管内が狭められ、胆汁が流れにくくなります。

狭められた胆管より上流(肝臓側)の胆管に圧力がかかることで拡張し、胆汁が胆管から逆流して血管の中に入るようになると、血液中のビリルビン濃度が高くなり、皮膚や目の白い部分が黄色くなります。

これを閉塞(へいそく)性黄疸といい、黄疸により、白色便・黄疸尿・かゆみなどの症状が現れます。

かゆみ

黄疸が出ると皮膚のかゆみも同時にあらわれることが多いです。

白色便

胆汁が腸内に流れてこなくなると便の色が白っぽいクリーム色になります。

黄疸は程度が軽いとなかなか気が付きませんが、便が白っぽく変化したことで、はじめて症状に気が付くことが多いようです。

黄疸尿

血液中のビリルビン濃度が高くなると、尿中に排泄(はいせつ)されることにより、尿の色が茶色っぽくなり濃くなります。

尿検査でビリルビンを確認することができます。

腹痛

みぞおちや右脇腹に痛みが出たりします。

体重減少、発熱、食欲不振、全身の倦怠感

体重減少、発熱、食欲不振や全身の倦怠感は胆管がんに限った症状ではありませんが、がんの進行に伴い可能性が高くなります。

このような症状が長く続く場合は、すぐに医師に相談すべきです。

胆管がんの予防法

実は、胆管がんの原因についてはハッキリ解明されていませんが、女性であること、肥満や高脂肪食、野菜や果物の摂取不足、出産回数が多いことなどがリスク要因として挙げられているようです。

結局は普段から健康的な習慣を身に付け、定期健診で早期発見に努めるという方法が有効なようです。

健康的な習慣とは

どこでも言われている通りですが、やはり以下のような習慣を身に着ける方がいいようです。

バランスのとれた食事する


ビタミン類(特にC)を多く摂る


規則正しい食事を心がける


肉類などの高脂肪分・高コレステロール食品を控える


食物繊維を摂る


十分に休養をとり、疲れを残さない


定期的に運動をして肥満を防ぐ


高カロリー食品をなるべく避ける


まとめ

私は気分転換と減量を目的として、夏ごろからジョギングを初めています。

少しづつですが、腹回りについていた脂肪も減って、走れる距離も伸び、疲れにくくなってきました。

また、食生活では肉を控えめにして魚・納豆・豆腐などに置き換えるようにしています。

大好きだったサッポロポテトバーベキュー味などのスナック菓子もなるべく避けています。買いたいと思った時は、袋裏のカロリーを見てやっぱり買うのをやめることが多いです。


運動を始めるには秋はいい時期ですので、15,000円くらいのジョギングシューズを買ってウォーキングから始めるのもいいですよ。

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認知症を予防する食事-納豆編

目安時間:約 3分

納豆に含まれる有効成分

健康食品として有名な納豆なのですが、以下の成分を含むので、認知症予防の食品としても注目されています。

レシチン

善玉コレステロールを増やしたり、細菌が作り出した有害物を無毒化します。

コリン

コリンはイノシトールと協力して神経の働きを正常に保つ効果があります。

さらにイノシトールはコリンと結合してレシチンというリン脂質になり、リン脂質は脳細胞に栄養を供給したり、神経の働きを正常に保つ働きがあります。

ビタミンK

ビタミンKの効果としては血液凝固に関係します。

出血しても血が止まるのは、血液中に存在するプロトロンビンという物質がありますが、

このプロトロンビンはビタミンKが不足していると作られません。

ナットウキナーゼ

この納豆のネバネバ部分に含まれるタンパク質分解酵素がナットウキナーゼで、血栓溶解を促します。

納豆が苦手という方へ

納豆は上に列挙したようにようにさまざまな有効成分を含んでおり、昔から健康食品といわれていています。

しかし、一方では納豆が苦手という方もいます。

私も昔は嫌いでしたが、実は納豆の豆そのものにはほとんど味はないので、タレで決まるということがわかりました。

20年くらい前だと、納豆のタレは練り辛子としょうゆというのが多かったと記憶しています。

ところが、今はいろんな種類(味・豆の大きさなど)があります。

味⇒昆布・梅・キムチそぼろ・ネギ味噌・しそ味など

豆粒の大きさ⇒極小~大

形態⇒飛行機の機内でも食べれるようなドライ納豆というのもあります。

参考:【J○L国際線の機内食として愛用されてる うす塩味のドライ納豆 70g おつまみ beans】

というわけで、近所の大型スーパーに行けば気に入る納豆が見つかると思うので、自分のお気に入りを探してみてはいかがでしょうか。

便秘改善の効果も

認知症自体から話は逸れますが、認知症を患う方は高齢者である場合が多く、

腹筋が弱って便秘気味のことがあるので追記しておきます。

大豆は乾燥状態で可食部100gあたり約17gの食物繊維を含みます。

その食物繊維のうち約15%が不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維の便秘へのはたらきは水分を吸収して大きくなり、腸を刺激して自然なお通じが起きやすくします。

まとめ

納豆を毛嫌いせずに、近所のスーパーでお気に入りを見つけよう!

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