食べ物を変えれば1カ月で4kgの減量もできる!!

目安時間:約 6分

2019年3月の検診でデブ宣告を受けてから、

 

食べものを変えることで4kgほど減量することができました!

 

ちなみに、なるべくラクしたかったので、運動は熱心にはやっていません。

 

腹筋ローラーやぶら下がり健康器を使うくらいでした。

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糖質制限ダイエットは効果があります

目安時間:約 5分

ライザップの動画がキッカケ

夏ごろから運動不足解消を目的としてジョギングなどを始めましたが、

始めたころにはすぐにお腹がへこみはじました。

ところが停滞期というか、お腹周りの減り方が小さくなってきて、運動の効果を実感できなくなってきました。

そんなときに見つけたのかTKO大木さんがライザップで減量するという話。



ライザップ動画で気が付いた糖質制限

この動画の中でも説明がありますが、糖質を避けるという話が出てきます。

要は小麦粉・米・イモ類なども避けるという考え方です。

減量できなかったこれまでの習慣

さて糖質制限という聞きなれない言葉がでてきましたが、

その前に、私のこれまでの習慣を振り返ってみます。

運動

晴れていればほとんど毎日犬を散歩に連れて行っており、合計1.3kmほど。

そして、犬の散歩が終わって、犬は家に帰したあとに自分だけウォーキング5kmほど。

食事

カロリーを気にしているため、豆腐や納豆を食べる機会を多めにしていました。

具体的には、

味噌汁+ごはん+納豆



麻婆豆腐+ごはん

という献立が多かったです。

減量できなかった理由

人よりは多めに運動しているにも関わらず、ほとんど減量できなかったのは、

確かに摂取カロリーを気にしてはいるものの、私は相変わらずごはんを食べていました。

糖質制限ダイエット開始後

考え方を変えて糖質を制限する生活習慣を実践してみましたよ。

運動

以前は5㎞程ジョギングをしていましたが、今は犬の散歩をやっているくらいです。

運動をやる必要がないのはすごいラクです。

糖質制限の食事

ごはんを普通に食べることは糖質制限ダイエットの概念に反することなので、直ちにごはんや糖質の制限を行いました。

糖質に分類されるものは、ごはん・小麦粉製品(パン・パスタ・春雨・ラーメン・うどん)・イモ類などがあり、

まずはこれらの摂取を制限しました。

糖質制限ダイエット始めてから、だいぶ変化がありました。

一例を以下に記します。

冷やっこ

1.水気を取った冷やっこを皿に開け
2.めかぶ昆布となめたけを冷やっこの上にかける
3・本つゆで味を整えて完了
冷やっこ

冷やっこ



これがなかなかおいしいので、試してみそ・・・

ラーメン

一応ラーメンはダメなのですが、マックスバリュで糖質制限ラーメンというのを見つけ、試しに食べてみました。
低糖質麺

低糖質麺



う~ん。味はイマイチでした。ラ王が食べたくなりました。

今後は企業も努力しておいしい低糖質麺を出すのを期待します。

プロティン

プロティンが残っていたので、水と混ぜてシェイカーで振って食事の代わりにしたりします。

つまみ

ライザップの動画にもありましたが、空腹にならない程度の間食はOKなので、私もアーモンドやチーズなどを食べたりしています。

ビールは糖質が高いのでなるべく避けて、焼酎やハイボールを飲むようにしています。

ちなみに私のオススメ焼酎は黒霧島で、ほとんどクセがないのでとっても飲みやすいです。

参考画像


現在の状況

糖質をなるべく避けるだけでしたが、順調にお腹周りが減ってきています。

減量するには運動をする必要があると思い込んでいましたが、糖質を制限するだけで効果が出始めています。

今後も続けていきます。

まとめ

ごはんや麺類にはおいしい料理がたくさんありますが、それらの食事を低糖質の食事に置き換えるだけなので簡単です。

ただし、うまくいくかどうかは糖質の食べ物飲み物を控えることができるかどうかだと思います。

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カテゴリ:健康 

減量(ダイエット)中でもOKなメニュー

目安時間:約 2分

減量中でもOKな酒

最近は昼に気分転換も兼ねて、4kmの歩き+走りをやっていますが、

減量中でもOKな酒があるようなので紹介しておきます。

この動画はRIZAPの原料コースをお笑い芸人のTKO木本氏が体験したものです。

下記動画の6分過ぎあたりから、すでに実践して結果を出した人たちがTKO木本氏を激励に訪れた居酒屋で集合した場面です。

さっそく料理を注文しようとするのですが、さて減量中でもOKなメニューな何でしょうか??

何だったらいいのか

動画をまとめると

スープもの(塩味ならOK)

アボガドの刺身

きゅうりとキャベツ

ささみ串

枝豆

アルコールはハイボール

参考画像

間食もOK

体が飢餓状態だと摂取する食物を無駄なく体に吸収しようとするため、カロリーを取り込みやすくなります。

この状態を回避するためには、こまめに間食することによって、体に「カロリーをため込む必要はないよ」と勘違いさせることです。

ただし食べていいのは低カロリー食品や腹持ちがいいなどの条件があります。

この動画では

するめ

ピーナッツ

ゆでたまご

が出てきていました。

最後はカッコいい体になった木本氏

およそ2か月らしいですが、酒やつまみも気を付けて選べば、引き締まった体になれるようです。

そういうわけでハイボールを買ってきます!





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食事制限はイマイチだった

目安時間:約 2分

摂取カロリーを制限することで、もうチョットほそくなれるかなぁ?と期待して朝と晩を豆腐や納豆ご飯に替えてみて1年あまり頑張った結果

どうもイマイチでした。

この頃は自転車通勤もしていましたが、やっぱり効果がない。

摂取カロリーを低くしてもダメなら、消費カロリーをさらに大きくする必要がある。

そんな時にジョギングの話が出た。さらにRunKeeperというアプリも発見した。

RunKeeperというアプリは運動のたびに消費カロリーを見ることができるので、自分のやっている運動の大まかな消費カロリーを把握することができた。

例えば自転車で5.4kmを25分かけて移動すると140kcal、1時間かけて3kmほど歩くと200kcalほど消費する。

私は運動量を増やすために、休日は自転車で早朝に25kmほど2時間かけて走ったりします。そうすると600kcalほどの消費になる。

だいたいこれが消費カロリーの目安です。こうやって大まかな目安がわかったのはヨカッタ。

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減量することになったキッカケ

目安時間:約 2分

4ヶ月ほど前ではありますが、腹回りが大きくなって太ったと実感しだした。

ベルトの穴をずらして対処していたが、そもそもズボンのフックが閉じられなくなってきた。 ヤバいと思いつつも参加した飲み会の席で、R徹(高校の同級生)と減量の話になった。

R徹も以前は体重90キロくらいあってデブだったころがあるという。で、悩んだ彼はジョギングを始めたとのこと・・・

私が「食事の量を減らしても減量に効果はないのよねぇ」と言ったところ、R徹から「ジョギングをオススメする。明日にでもジョギングシューズを買ってこい」と助言を受けた。

一応それまでも自転車通勤をけいぞくしており減量については意識していたが、ほとんど効果はなかった。

食事制限で摂取カロリーを抑えるのには限度がある。やはり運動で消費カロリーを増やすしかないか!

イキナリジョギングは膝とか痛めそうだし、疲れそうなのでウォーキングでもやってみようということになった。 で、早速その翌日にスポーツデポにジョギングシューズを買いにいった。助言通りの1万3千円くらいのいいやつだ。

買ったのはNIKE (ナイキ)幅広ランニングシューズ!29.0cm 30.0cm ズームストラクチャーだ。

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冷ややっこ減量

目安時間:約 1分

およそ1カ月前から、朝と夜は納豆か冷ややっこを食べるようにしている。

今のところ、少しは細くなった。

体重測定はしていないが、いずれはブログで公開といふこともしてみたい。

今日はニンニクしょうゆで味付けする。

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